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倫敦金融時報（FT）報導，此時正值印度的結婚旺季，只見全國各地的名宅豪邸、高檔飯店和宴會廳，到處擠滿人群。當地富人舉辦婚禮時，從豪奢的排場到狂放的氣氛，慶祝方式舉世聞名，但今年孟買絲綢布料市場Mangaldas的氛圍和往年有所不同，原因是印度經濟放緩，成長、就業機會和消費跟著減少。即便是婚禮業，現在也開始感受到經濟不景氣。婚配網站Matrimony.com委託國際會計師事務所KPMG的調查顯示，2016年印度的婚禮服務業規模估計達3.7兆印度盧比（515億美元）。自那時起婚禮開支預料已不斷增加，推估2019年共有1,200萬場婚禮。然而，新人和他們的家族、婚禮顧問和設計師都說，他們有心打造盛大的婚禮，經濟卻打亂他們的算盤。印度2019年7到9月那一季的國內生產毛額（GDP）年成長率降至4.5%，為六年來低點。婚禮預算被削減、賓客名單縮減，像曼蒂手繪（Mehndi）、海爾蒂薑黃（Haldi）等獨立儀式，也合併為單天完成。海德拉巴省的豪華婚禮造型師諾里亞表示，從去年1月起，她的客戶就開始節省婚禮開銷，使她的獲利減少。她說：「每個人都變得更加謹慎，感覺上是『我不知道會發生什麼事』、『不知道怎麼會這樣』，所以他們勒緊褲帶。」印度富人一向能坦然面對邀請更多賓客的壓力，如今卻也都在尋找控制花費的方式。其中一種方式有點匪夷所思，也就是遠赴義大利或泰國等國結婚。上流社會婚禮顧問Gunjan Bansal說，「若一名德里商人要在德里舉行婚禮，他不能拒人於外，就算得邀請2,000或3,000人，他還是需要一個個打電話；若是在國外辦喜事，就算只邀請100名賓客也不失禮，「人們發現這樣省多了」。更多udn報導周子瑜薄紗迷你裙 辣尬韓劇女神深V禮服新世代行業好賺到現在小孩都想當？網曝：贏過工程師染髮後臉慘腫成豬頭 29歲女愛美險喪命2020年想致富 先改變5種生活方式更多國際相關新聞數百萬人為蘇雷曼尼迎靈 反美達顛峰戈恩逃亡路徑 從搭新幹線到大阪…轉型成綠能樞紐 福島災後重生之路還要再燒幾個月 澳洲已被濃煙吞噬被求婚3天後斃命 兇手竟是未婚夫＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

我國衛生福利部疾病管制署今天（9號）接獲中國大陸通知，發生在武漢的不明原因肺炎，病原體初步判定是新型的冠狀病毒，目前已經完成病毒全長基因定序。疾管署研判，動物傳給人的冠狀病毒，發生人傳人的能力較弱，因此現有的防疫作為將繼續執行。（戎華儀報導）中國大陸官方已經確認，武漢發生的不明原因肺炎是新型的冠狀病毒，在已發現的疑似病例中，有15例檢驗結果是陽性。疾管署副署長莊人祥指出，他們目前檢出15例陽性，也做了完全的基因定序，電子顯微鏡下看出來是冠狀病毒。冠狀病毒的感染在預期掌握中，所以目前針對我們的防疫、檢疫、檢驗跟醫療物資，都會根據原來的方式進行準備。疾管署防疫醫師黃婉婷指出，目前醫學上已知的冠狀病毒有幾十種，主要宿主是哺乳類或禽類，人類會感染的包括SARS和MERS在內有6種，會傳染給人的冠狀病毒傳播途徑，需要近距離、長時間接觸、透過飛沫傳染，有少部分透過空氣傳播。除了SARS和MERS症狀較嚴重外，其餘4種人類會感染的冠狀病毒症狀類似感冒，而目前已知的冠狀病毒沒有已上市的疫苗或有效的抗病毒藥物可治療，僅能以症狀治療和支持性治療。黃婉婷表示，大陸現在發現的新型冠狀病毒，病毒型別、宿主有哪些動物、傳染途徑、人類感染後的輕症和重症分別有那些症狀等，都還有待中國大陸向全球說明。莊人祥表示，針對新型冠狀病毒，防疫方式還是戴口罩、勤洗手、不要接觸野生動物，若有呼吸道疑似症狀，盡快就醫並告知醫師旅遊史。（圖：戎華儀攝）

（中央社記者黃自強新加坡 4日專電）台灣電影人陳煒智今天指出，台灣電影影響力無遠弗屆，星馬不僅有廣大粉絲也是華語電影重要腹地；未來台星馬電影人應合作，透過金馬影展相關活動扮演重要凝聚力量。新加坡國家圖書館、聯合早報昨晚邀請陳煒智以「台灣電影，南洋風情」為主題，描述星馬地區在華語電影史中的定位，受到新加坡華語電影粉絲關注，現場座無虛席。身兼電影史研究者的陳煒智今天接受中央社專訪指出，外界對南洋總有「邊陲地帶」的印象，但從電影史研究觀察並非如此。他指出，從2016年底起，連年赴星馬考察，走訪幾十年前的戲院遺址，追尋昔日電影發行的網絡系統，當年的電影工作者到南洋開發華語片市場，其實扮演開路先鋒角色，當年的努力打拚，將星馬地區打造成華語電影重要腹地。陳煒智以瓊瑤小說改編拍成的電影超過50部為例，說明這50多部電影是台灣電影發展最重要的黃金年代，從1965年首映並橫跨到1983年。這18年的時間正好是台灣國片起飛黃金年代，更是一個全民看電影年代。他指出，瓊瑤電影的發展分成3個時期，從最開始以文人情懷為主，比如「幾度夕陽紅」、「船」，到第2個瓊瑤風潮的都會情調時期，以及後來所謂的「三廳電影」，最後再進入1970年代末期、1980年代初期的第3個時期。根據陳煒智分析，這不僅與台灣社會不同時期發展相符，也對應到台灣與東南亞的關係，尤其第2個和第3個時期的發展。陳煒智指出，電影「心有千千結」的副線故事刻劃台灣的紡織業，劇情中看到秦祥林在工廠來來回回地工作，拚命要去接海外訂單。林鳳嬌在「風鈴風鈴」中參加選美競賽，自稱要穿著代表自己國家的衣服行國民外交，膺選后冠後赴新加坡進行親善參訪。電影「海鷗飛處」一開場就是香港維多利亞港，主題曲歌聲響起。鄧光榮飾演的台灣記者到東南亞巡迴訪問，第一站香港，最後一站落腳新加坡並和自稱是歌女的甄珍談了一場戀愛。陳煒智認為，從電影劇情與場景諸多蛛絲馬跡觀察，都非常清楚的傳遞出所謂的台灣與南洋情緣。另外，新加坡與馬來西亞的電影發行業者，發現華語市場龐大商機並與台灣電影創作者結盟拍片，則是外界難以從表面看到的台灣與南洋情緣。陳煒智受訪指出，侯孝賢導演、由鳳飛飛主演的「就是溜溜的她」等電影，就是最好的例子。對於台灣電影今後如何再深入星馬華語電影市場，陳煒智強調，金馬影展相關活動是最重要的凝聚力量，這也是台灣與星馬電影人合作的契機，更是未來可以預見的共同合作的方向。（編輯：高照芬）1090104

記者簡若羽／台北報導宣稱由175名博士組成的「華人博士團」今召開記者會，持續對總統蔡英文的博士論文與任教資格提出質疑，並要求其公開升等與出入境資料。對此，蔡辦已公開呼籲停止鬧劇，教育部稍晚也再度發出新聞稿澄清，證實蔡的倫敦大學政經學院博士資格屬實，並公開多張論文影像及查詢平台截圖回應相關提問。記者會上，郭書詳指出，蔡在東吳大學、政治大學指導教授時學生有林桓、簡燕子等人，但國圖網站系統載明簡燕子73年畢業，蔡英文也是在73年春天通過博士資格，這樣如何能指導？不過經查證，簡燕子在政大碩博士論文網站上的畢業年是82年，其論文序文也寫79年9月入學、81年6月完成學位。對此，郭書詳說，資料與國圖網站顯示不同，非指責蔡，而是希望若有人工錯誤，應立即更正。教育部今再度發出新聞稿並附上多張載明論文主題的影像及查詢平台截圖重申，蔡英文確實曾任簡燕子指導教授，誤植部分已更正。另外，針對博士資格，經駐英代表處教育組向倫敦政經大學查證，其圖書館確有典藏蔡總統博士學位論文，除可透過該校圖書館書目檢索查閱，該館也將論文放置於特藏閱覽區供申請閱。另外，國家圖書館也於108年9月27日將全文於臺灣博碩士論文加值系統上線，提供一般民眾查詢下載。至於升等著作，教育部洽詢大學圖書館與檢索線上學術資料庫，發現均有收錄典藏並供公眾查閱，社會各界也可透過相關資料庫查詢檢索。且在國立臺灣大學、國立政治大學及中原大學協助下，其圖書館收錄典藏的實體書籍封面、目錄及出版資訊，都已於108年7月19日對外說明。更多三立新聞網報導讀什麼科系不會失業？前輩曝最穩解答：一輩子不用愁密集恐懼慎入！小七驚見恐怖米奇米妮 網：茶葉蛋堆的愛與包容？反同布條掛滿街…他怒批韓國瑜：說得到做不到！獨／川普「死神」無人機超強獵殺 專家揭密：嘆為觀止

記者楊晴雯／台北報導一名66歲患者半年前開始食慾不振，體重暴跌，健康檢查後發現胃有異狀，經胃鏡檢查確診為胃底部惡性腫瘤，病理檢查確定為第三期胃癌，所幸手術切除胃癌惡性腫瘤 隔天就可下床，復原良好。替該患者診治的中國醫藥大學新竹附設醫院一般外科主任李博彰表示，該病患接受3D腹腔鏡次全胃切除合併淋巴結切除及胃腸道重建手術，切除約4公分的惡性腫瘤；病患隔天就可下床，在手術後第7天即出院，恢復狀況良好。李博彰提醒，一旦發現食慾不振，上腹痛或血便，一定要儘速就醫，有可能是罹患胃癌的前兆。而預防胃癌建議少吃「醃製、煙燻食物」，多吃蔬果，尤其柑橘類水果，規律地運動，每週至少運動150分鐘，能降低胃癌罹患率。戒菸、少飲酒，不要空腹飲酒。此外，李博彰也提到另一名80歲的病患，罹患B型肝炎，也是透過定期檢查發現有左側肝臟腫瘤，經確診發現罹患肝癌第二期，施以3D腹腔鏡切除手術，切除大約4公分* 3公分肝癌細胞，病患在術後第4天出院，恢復良好。李博彰指出，3D腹腔鏡手術優於傳統剖腹手術，傷口大約只有2至4公分 手術器械從肚臍進入，因為是3D手術，醫師在手術過程，腹腔器官結構立體成像，包含淋巴等，都看得非常清楚，增加手術安全性；醫生不僅可以更精準地解剖、分離、縫合以及識別關鍵部位，而且減少術中出血、手術併發症的出現，節約手術時間；同時，因為傷口小，術後疼痛較小，很快就能恢復正常活動也可以縮短住院時程，相較於傳統手術，傷口大約15公分以上，至少一個禮拜以上才能出院。更多三立新聞網報導急凍下探12度！專家曝「天冷易中風」：勿輕忽3大症狀不只罹癌又壞腦！研究曝週喝啤酒「危險罐數」：失智風險增進入高峰期！流感併重症增79例 47歲女發病5天後亡B流恐爆流行？病毒株與疫苗竟「零」吻合！疾署：仍有保護更多健康相關新聞周飲10罐啤酒恐失智 長期酗酒更傷腦嫩妹下體長菜花 醫檢查曝：還是處女不抽菸得肺癌？ 這些習慣竟是推手總是很累 3招找出有沒有「衰弱症」他爆「血尿」排尿難 竟攝護腺肥大害今日最夯新聞流量前3名痛心！陳樹菊挺韓 遭惡毒批評波音客機墜毀伊朗 176人罹難美軍基地遇襲 至少80死200傷＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

讀者投書： 岱倫（新北市政研究學會總幹事）前陣子12強台灣拿下有史以來最佳名次，靠的不是過去引以為傲的打線反而是堅強的投手防線，光靠「兩本柱」就痛宰世仇南韓也拿下世界第五佳績舉國歡騰，接著樂天桃猿成立、教練挖角風波、日職軟銀當家助拳人米蘭達加盟等等台灣棒球話題不斷，但是基層棒球運動愛好者卻長年面臨著「一顆球一面牆都是一種奢侈與罪過」的窘境完全沒有改善，連基層棒球運動者想自主訓練的簡易空間，接下來六搶一奧運資格賽排不出投手陣容也只是剛好。「牆壁」對棒球而言是很重要的角色，自主訓練更是運動員最常使用的運練方式，不少日本澤村賞投手如菅野智之與村田修一選手就是從小對牆壁自我投球訓練而打下基礎，但是在台灣都會區許多原本可以簡易練習的空地建起了高樓大廈，許多球友能丟球的牆壁也因為民眾檢舉而遭驅趕。當我們羨慕日本隊只靠本土選手仍可以派出整齊的投手陣容時，他們早在好幾年前就清楚「牆壁」其實是棒球最安全最不影響他人且效果最顯著且最便宜的訓練方式，也遠比「樂樂棒球」更容易銜接正式棒球運動，所以日本職棒聯盟與各地政府在各學校、公園或閒置空間廣設「棒球牆」，配合密布的棒球運動公園成為世界棒球強權更延續了投手王國的美名，就算同時間派出三隊國家隊也不用擔心沒有優質的各式投手參賽。反觀台灣12強棒球表面看似風光，其實內行人都知道連奧運的門票都沒拿到，今年4月即將舉行的6搶1奧運資格賽，連打五場更連五位先發投手都湊不齊。在不考慮防禦率下上個球季唯一投超過100局的專職先發投手也只有王溢正、陳仕朋、潘威倫三位，短期杯賽先發投手尤其重要，後防再強短期杯賽沒有充足休息時間也只是白搭，這就是長期只重視菁英棒球訓練而非推廣為全民運動的苦果。除了國際賽投手難尋外，當初國球慘案的良藥-振興棒球運動及強棒計劃也越來越缺乏成效，連台中城市棒球隊都面臨解散危機，台灣好不容易建立的棒球金字塔已經岌岌可危，如果還是連「一面牆一顆球」都是一種奢侈與罪過，恐怕幾年後台灣號稱的國球也只能比照籃球找外籍球員「歸化」代表台灣出賽自我安慰了。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

作者●鍾子偉/商周.com專欄作者幾個星期前，我遇到了一個2年多沒見過的大學學妹。畢業後，我們各自選擇了不同的職業道路，每隔幾年才會在同學聚會或共同朋友的婚禮上相遇。畢業之後，她在一間美國大型跨國企業找到一份很穩定的工作，看起來過去幾年有個非常開心且成功的職業生涯。5年前我們那幾次碰面時，她提到開始跟一個人非常好的年輕內湖科學園區工程師在約會。 當我們同學聚餐時，她的男朋友有幾次還會來接她，我們也會跟他打聲招呼。他們看起來在一起非常開心，而且看起來是個非常溫柔且支持她的男朋友。我們多數認為他們很快就會結婚，但現在兩個人都已經年過30了。這次碰面時，我問她交往情況如何，還在一起嗎？喔，是的，他們依然在交往。她的男朋友最近在一間非常知名的國際科技公司找到新工作，剛當上基層主管。他們已經交往6年多了。沒有計劃結婚？她長嘆一聲。過去的3、4年裡，他們一直在討論這個問題。一開始的目標是打算兩個人都30歲的時候就結婚，而那已經是幾年前了。發生了什麼事呢？她的父母。學妹的父親是一位成功的小兒科醫生，母親是大學教授。你可以想像，他們兩位對於女兒要結婚的對象有很高的期待，希望能夠來自非常類似的家庭背景。對某些醫生，老師，教授或公務員的父母來說，這通常意味著來自同一背景、行業或某些很少數的選擇。一開始，當她父母第一次見到男朋友時，實際上非常喜歡他。他人很好，非常有禮貌，並積極有目標性的去探索自己的職業生涯。但是在更瞭解他，尤其是家庭背景後，他們開始變得不滿。男生的父母都沒有大學畢業，其中一位常失業，而且成長過程家庭生活往往不穩定，經濟情況低於平均水準。 過了一陣子，她的父母強烈建議他們分手。最初，他們想或許過了開始的一兩年後，當父母變得習慣他，理解家庭背景跟男友個人一點關係都沒有，而他依然是非常支持她且很棒的男朋友後，父母最終會克服這點並且允許。結果卻是反過來，隨著她年紀增長，父母逐漸變得更不滿、越來越強烈催促，有時甚至會用情緒勒索他們分手。現在在家中，這是一個禁忌的話題，而且甚至拒絕提到男朋友的名字，常常試著幫忙介紹他們女兒其他的可能對象。學妹又嘆了一口氣：「你難道不覺得這有點過頭了嗎？我們現在都已經年過33歲，兩個人都想要結婚。我想過去6年，他已經證明了他是個穩定、成熟，值得信賴的未來老公選擇。但我的父母依然拒絕接受這點。我可以想像他們對於我男友家庭的差異和背景，會影響我們未來家庭生活的擔憂，但說老實話，這完全不是他的錯，而且我認為僅因為他的家庭背景，認為他是個壞人要強迫我們分手，這是非常不公平且帶有偏見的。難道你不覺得有時候當父母是醫生背景，他們常常陷入自己的社交小圈圈，陷在非常狹隘和有限的教養教育背景，而且非常在意面子？最終，他們總覺得自己是對的，而且會非常保守，對於什麼能接受以及關於對錯的想法非常絕對。」根據我自己的經驗，現在多數朋友都已經年過30，許多人正走入家庭生活階段準備結婚了，這是相當普遍的問題。不僅是這些背景的家庭而已，還包含傳統上有良好教育但很封閉的小圈圈背景，像是小學老師、政府公務員和律師等等。社會正在變得越來越快。30年前被接受的東西，現在可能被認為已經過時了。從科技到LGBT權利，再到女性權利和意識的提升，一切都變化得非常快，以至於上一代被困在一個似乎只能認可其價值觀的小圈子是非常普遍的情況，對他們來說要與時俱進非常很困難。對於50-60歲、有非常成功背景的父母來說，聽進去直接違背他們世界觀的事情是非常困難的。他們要好的朋友、同事、員工或是學生通常不會直接當面挑戰他們，都會試著不要對他們不禮貌。因此，從這個角度來看，對我們的父母、家庭成員，或是任何我們尊重，希望能持續成長和進化的長輩來說，教育他們的責任，或是不時刺激他們、迫使他們接觸和接受這些新的世界觀、新的可能性跟更開放的思維等等，這些責任只能由自己的孩子—我們，來完成。這是我們的責任，不管多痛苦，甚至有時候要挑戰、辯論、討論或是推翻一些我們覺得明顯錯誤、過時、過度批判或有偏見的舊有價值觀。這樣，也只有這樣，我們將一同成長和進化，分隔世代的差距和隔閡，才有機會能逐漸減少，而非增加。如果從來沒有真正的討論或辯論，每個人依然持續活在自己的世界，看起來每個人都同意且跟著他們一起「微笑」著，那我們要如何期待社會能夠真正一同進化和成熟？如果不是我們這些「孩子」，那麼我們該希望誰能做到這一點？更多商業周刊文章穿上不適合的衣服，就是在傷害自己！形象管理專家教你：打造沒有「廢物」的完美衣櫃※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你有惱人的下半身肥胖問題嗎？每次逛街，都只能看別人穿著俏麗的短裙、熱褲、緊身褲，而對自己一雙胖腿搖頭興嘆？專家表示，想要避免皮下脂肪過度囤積、造成下半身肥胖，光是一昧做有氧運動可不夠，還必須有適量的肌肉來協助。因此，如何打造一套適宜的運動訓練計畫非常重要！你是梨型還是蘋果型身材？皮下脂肪VS內臟脂肪肥胖和性別有關？日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在其著作《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！》一書中提到，「肥胖」二字說來簡單，但事實上根據脂肪囤積部位的不同，又可區分成不同類型的肥胖形式。其中，女性最常見的就是「皮下脂肪型肥胖」，因皮下脂肪主要囤積在人體下半身，故這類肥胖者大多會呈現臀腿較胖的「洋梨型身材」。反觀男性常見的則是「內臟脂肪型肥胖」，由於內臟脂肪會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成中廣型的「蘋果型身材」。雖然不論是皮下脂肪或內臟脂肪，都是身體為了以防萬一，儲存、備用的能量來源。但在運動時容易早一步被人體消耗、使用掉的脂肪卻是內臟脂肪，而皮下脂肪則是晚一步才會被消耗掉。這也是為什麼許多人常會發現，生活周遭的男性朋友，常常只要檢討飲食習慣，投入運動之後，往往只要花費二至三個月的時間，就能使原先長出一圈肥肉的腹部變緊實；但是女性朋友想要消除皮下脂肪，卻需要更長的時間，耐心做運動才行的關鍵原因。減肥先做有氧運動就對了？肌肉量少，做有氧運動難以看出成效難道，就沒有比較有效率的辦法，能幫助女性朋友順利消除皮下脂肪嗎？對此，中野‧詹姆士‧修一訓練師指出，對於女性朋友來說，消除皮下脂肪型肥胖最大的瓶頸，就在於許多女性的肌肉量都很少，尤其是長期缺乏運動的人更是明顯。所以想要甩掉皮下脂肪，第一步應該先從做好肌肉訓練，確實增加肌肉量做起。他也提到，自己在指導學員減重、做運動時，一開始的訓練設計方向就都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做5～15分鐘左右而已。不過，為什麼要特別針對下半身來做訓練？這是因為臀部及大腿等處擁有大塊的肌肉，而藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要花費半年以上的時間訓練才行。此外，尤其是特別肥胖的人，若突然開始慢跑的話，有時會造成膝蓋疼痛。因為體重重再加上肌力不足，會對膝蓋造成極大衝擊。因此這類型的人，在開始減肥的初期2～3個月的時候，更應該聚焦在飲食控制，並採用肌肉訓練為主，等到體重減輕到某種程度，培養出肌力之後，再正式投入有氧運動為佳。至於順利培養出肌力後，從事有氧運動時要注意哪些事？中野‧詹姆士‧修一訓練師提醒，民眾務必要留意運動的強度。如果是用「散步的心情」輕鬆健走的話，強度會過低，燃燒脂肪的效果也會不足。所以請大家用力揮動手臂，加大步閥，用「運動的心情去健走」，讓自己運動到會氣喘噓噓為止。加強燃脂？先做肌力訓練再做有氧運動效果好，皮下脂肪型肥胖這樣動加分另外，中野‧詹姆士‧修一訓練師也分享到，根據研究指出，如果想要加強消除脂肪的效果，建議在一天當中的運動安排上，應先做肌肉訓練再做有氧運動。因為做完肌肉訓練之後，有助於人體內促進分解脂肪的腎上腺素及生長賀爾蒙分泌；所以依照這種做完肌力訓練，再接著做有氧運動的順序來運動的話，可使脂肪更有效率地被燃燒掉，會更有效果。以下特別針對有下半身肥胖困擾的「皮下脂肪型肥胖」朋友，推薦一整套結合肌肉訓練與有氧運動的對症運動，提供給大家做為日常自我鍛鍊、保養參考：【下半身肌肉訓練】下半身的肌肉訓練，除了會鍛鍊到臀部以及大腿這方面的大塊肌肉之外，還會鍛鍊到大腿內側的部分。多數女性的大腿內側肌肉都很沒力，據說鍛鍊這個部位之後，還能獲得姿勢改善等的好處。①抬臀（雙腳）—臀部（屁股）、強度稍低1.仰躺下來雙膝立起。慢慢數4下的同時，運用大腿後側及臀部肌肉，將臀部往上抬高。2.抬高至身體呈一直線後，再數4下同時慢慢 將臀部放下。以20次×2組為目標。②內收—大腿內側、強度稍低1.側躺下來，位於上方的腳往前伸出去。位於上方的手撐地保持平衡。大腿內側的肌肉用力，位於下方的腳慢慢數4下的同時往上抬高。2.位於下方的腳抬高至極限後，再數4下同時慢慢放下。以20次×2組為目標。左右腳換邊也以相同方式進行。③扶桌深蹲—整個大腿、強度稍低1.手放在工作檯面或書桌等處，雙腳左右打開一大步。胸部打開後背部挺直，如同要坐在椅子上一樣，使腰部往下移動。2.維持背部挺直的姿勢，一邊數1、2、3、4，花4秒鐘將膝蓋打直。站直後，再花相同時間回到動作1的姿勢。以20次×2組為目標。【階梯踏板運動】階梯踏板運動，就是所謂的「階梯有氧運動」。這項運動能在家中進行，因此不會受到天候影響。家裡沒有階梯踏板的人，也能利用樓梯這些地方的高低落差來做。①基礎踏板運動—有氧運動、強度稍低1.在階梯踏板前站好，單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳也踏在階梯踏板上。下來地板時，由先踏上階梯踏板的那隻腳先下。花1秒鐘踏上階梯踏板，再花1秒鐘下來地板。每30秒鐘換另一隻腳先踏上去，以持續做15分鐘為目標。②基礎踏板運動＆抬膝—有氧運動、強度稍高1.在階梯踏板前站好。單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳往胸部的方向抬高。抬高的那隻腳直接回到地板上，離開階梯踏板。花1秒鐘抬膝，再花1秒鐘下來地板。每次變換先踏上階梯踏板的那隻腳，以持續做15分鐘為目標。【延伸閱讀】

美伊關係緊繃，儘管台積電盤中領軍翻紅帶動台股反彈，不過尾盤鴻海收今天最低，台股終場下跌63點，收在11817點，守住11800點之上。法人表示，選股宜避開高本益比，以防大盤回檔本益比修正。美國和伊朗關係緊張，伊朗向美國進行報復，美股收低，亞股走跌，台股今天開盤殺低，一度失守11800點整數關卡，盤中台積電翻紅領軍電子股反彈，台股翻紅遊走平盤附近，尾盤鴻海轉弱，台股收跌63點，守住11800點之上。加權股價指數終場收在11817.1點，下跌63.22點，跌幅0.53%，成交值來到新台幣1495.15億元。電子股翻黑下跌0.35%，金融股跌0.69%。電子權值股震盪整理，股王大立光終場收在4785元，漲0.95%，晶圓代工龍頭台積電終場收在平盤329.5元。鴻海收在今天最低86.5元，跌2.92%。日月光投控收在77.4元，跌1.65%。可成收在232.5元，跌0.85%。聯發科收在430.5元，漲1.06%。金控股在平盤下整理，國泰金收在41.8元，跌0.95%，富邦金收在45.8元，跌1.08%。中信金收在22.25元，小跌0.45%。台新台灣中小基金經理人吳繼先表示，美伊衝突升溫，台股呈現回檔整理格局，不過就總經面、企業基本面分析，今年將呈現溫和成長格局，短線回檔整理，是籌碼面及技術面合理修正。另一方面，美國和中國達成第一階段貿易協議，貿易戰風險大幅降低，台股後市不悲觀，建議利用短線急跌，布局績優成長股。展望台股後市，吳繼先分析，受惠資金行情及產業展望佳，推升美股與台股指數先前走高，不過台股股價淨值比（PB）已超過以往10年平均，在股價位階相對偏高下，任何風吹草動會使持股信心鬆動，因此選股上宜避開高本益比（PE），以防大盤回檔下本益比修正。從類股族群來看，吳繼先指出，可留意包括5G手機、基地台，以及半導體相關晶圓代工、封測、檢測供應鏈；此外可關注全螢幕手機、OLED手機、電子標籤、EUV技術變革等中小型個股。美國伊朗關係惡化報復！彈道飛彈攻擊2美軍駐伊拉克基地打仗？美「第82空降師」整裝赴中東部署伊朗13套報復劇本 鎖定美將領民調：更多美國人不滿川普對伊朗處理蘇萊馬尼送葬踩踏慘劇 釀300人死傷今日最夯新聞流量前3名痛心！陳樹菊挺韓 遭惡毒批評波音客機墜毀伊朗 176人罹難美軍基地遇襲 至少80死200傷今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

到底是怎麼樣的父母，居然這麼狠心！美國德州達拉斯（Dallas）發生一起3周大男嬰，被藏在汽車旅館冰箱的命案。達拉斯這對年齡分別為37歲和32歲的夫妻，發現剛出世的孩子一周前自然死亡，由於兩人正在接受兒童保護服務（CPS）的調查，他們擔心另外2名年幼兒女會被社福機構帶走，才沒有通報911。這名教做巴斯克斯（Felicia Vasquez）的母親向警方表示，12月21日將兒子放在床上睡覺後，就自行到浴室洗澡，沒想到出浴後竟發現孩子已經沒有呼吸和生命跡象，慌張地實行心肺復甦。過程中，她要求丈夫埃斯皮諾薩（Arturo Espinoza）通報警消，但丈夫卻「歇斯底里地拒絕」。不過這位父親卻有話說，他表示，夫妻倆正接受社福單位調查，如果被發現兒子死亡，另外2名孩子也會被帶走。巴斯克斯在丈夫的勸說下，加上擔心失去兒女，同意不報警。她承認，在嬰兒死後兩天就將遺體放進冰箱。達拉斯警方3日表示，2人以涉嫌藏匿人類遺體和竄改證據等罪嫌，逮捕入獄。更多 CTWANT 報導明道閃兵為家計 哥哥欠債龐大仍覺得他「一直是好人」生3胎沒名分！辣小三收11.8億分手 正宮贏了：傷過我的，原諒你劫色不劫財？警匪對峙6小時 39歲銀行搶犯性侵女行員